Få mer energi och överskott

Bäst i test!
✔ eToro - Aktiehandel och trading: Pålitligt. Säkert. Globalt. Socialt. Registrera dig hos eToro eller prova gratis demo.

När de deltar i utländsk valuta / valutahandel måste du ha mycket energi.

En bra mirakelkur för energi är sömn. Dessutom finns det flera faktorer som spelar in hur mycket energi och energi du har.

Hur får man mer energi och timing i vardagen? Här är några tips som kan hjälpa:

Sammanfattning: Mönstret av energi och timing i livet är rätt megnde sömn, en bra kost, motion, eftersom syre (genom skratt, gäspningar, djupt andetag)

Sömn är det magiska piller för energi:

Sömn är otroligt viktigt att behålla vinster. Antal timmar som rekommenderas på vetenskaplig grund varierar, men nu ser det ut som 7 är det magiska antalet äldre. 8 timmar är för mycket, och du sover mindre än 7 timmar den har också negativa följder för nästa dag, och om du har dålig sömn vanor med tiden kan det få ödesdigra konsekvenser för din hälsa.

Fast dygnsrytm. Var konsekvent med din sömn. Stå upp och sätta upp vid samma tid varje dag så långt som möjligt. Människan är ur ett evolutionärt perspektiv, inte nattdjur, och våra kroppar är anpassade till ett aktivt liv under dagen och sova på natten. Har du ett yrke som kräver nattskift, är det olyckligt. Har du ett yrke som går på nattskift / dag, det är väldigt olyckligt, och med tiden den äter så mycket på hälsan, en del läkare rekommenderar sina patienter att hitta ett nytt yrke. Stig upp vid samma tidpunkt, och sätta upp på samma gång, en rutin som kan verka tråkigt i början, men det ger dig energi och du får mer gjort under dagen.

Strategisk sömn. Livet är hektiskt för många av oss, och det är inte alltid lätt att hålla en regelbunden dygnsrytm. Om du vet att du kommer att få mycket sömn i övermorgon eller nästa dag, kan det hjälpa att sova lite extra några nätter i förväg. Men om du har otur nog att sova för lite eller fler nätter, inte hjälp att kompensera för förlorad sömn genom att sova extra natt efter. Kroppen använder flera dagar att återhämta sig efter att få för lite sömn.

Sov i totalt mörker. Det måste vara så svart på natten att du inte kan se handen 20 cm framför ansiktet. På sommaren kan du lösa detta genom att täcka fönstret, eller använd liggunderlag i ansiktet.

Undvik TV, PC, krävande jobb, betala räkningar och stress innan läggdags (stress, bör du alltid försöka undvika).

Barn och husdjur ska vara på sina egna webbplatser. Du får en bättre nattsömn, och delade sova med barnet är också en faktor för SIDS, så det bör inte vara svårt att motivera denna rutin.

Temperaturen i sovrummet bör ligga runt 15-18 grader där du sover. För varmt eller kallt kan göra din sömn är värre än nödvändigt.

Undvik alkohol innan sängen Aldrig. Ljuga om stigande drogmissbruk, uppnås detta genom att stoppa dricka de sista 2-3 timmar innan sängen.

Om du inte kan sova, gå upp och läsa en bok eller gör något som kräver lite energi, och använda mjuk belysning. Luta dig tillbaka i sängen när trött.

Sov. Använd program från din iPod eller bedövande musik eller monotona ljud (fläkt, ljudet av en flod, vågor, etc) för att smälta fint in i sömnen.

iPod och iPhone har ett program som väcker dig när du är mest utvilad. Sensorn i enheten registrerar dina rörelser under sömnen, och det verkar som en intelligent väckarklocka. När du flyttar, kommer det att väcka dig, som en halvtimme innan du verkligen skulle gå upp, men någon gång där du känner vaken. Ansökan kallas "sömncykel" och du hittar det när de söker bland Apples applikationer.

Powernapping är nonsens om du följer ovanstående tips, men tyvärr finns det många som inte kan eller kan följa en bekväm sömn rytm. Om du verkligen inte kan följa tipsen ovan kan hjälpa till med en powernap. En powernap är ett sätt att sova på under en kort period, stannade innan du går in i djup sömn, är avsikten att blåsa nytt liv.

Skratta lite, med en vän eller kollega, eller bläddra i en rolig internet klipp om du är ensam. Forskning har visat att skratta Krydda din andningsorganen och ger kroppen mer syre, så att du blir mer alert.

* Gäsp * gäspar man, också får du syre. För att uppnå en äkta gäspning, kan du titta på bilder av andra människor gäspningar. Det faktum att du funderar på att gäspa kan vara tillräckligt för att börja gäspa, och det är bra för kroppen. Gäspade du nu?

Andas djupt i tio stora andetag, och håll andan i lungorna i några sekunder varje gång du andas.

Utan mat och dricka även ett geni kan inte

En bra kost är oerhört viktigt. Ät lagom och äta rätt slags mat. Vad detta innebär är bortom denna artikels område, men ingår några tips nedan.

Ät var tredje timme eller varje 4 timmar om det är svårt att äta var 3 timme. Det innebär 6-7 måltider varje dag, eller åtminstone 4 måltider om det är omöjligt för dig att äta så ofta som var 3 timme. För vissa låter detta väldigt mycket, men näringsexperter är överens om att det är bättre att äta måttligt flera gånger om dagen, än stor del av gånger om dagen. De viktigaste måltider är vad du äter innan dagens mest krävande arbetsuppgifter. Frukost, lunch och middag är alla viktiga, men få bra mat i mellan dessa måltider också, och lite mer god mat på eftermiddagen och kvällen så du har energi som varar tills du får upp nästa morgon. Lägg inte upp hungrig.

God mat: proteiner, långsamma kolhydrater och nyttiga fetter (minst mettett fett och transfett). Ät frukt, fisk, grönsaker, kyckling och magert kött, ägg och nötter.

Drick mycket vatten under hela dagen. Var noga med att inte späda kroppen är överdrift inte bra, men för de flesta är det snarare en förlust av vatten som är fallet. Drick inte bara när du är törstig, då du redan något är uttorkad och har förlorat mer liksäck än vad du eget bästa. Drick så mycket att du aldrig känslor du törstig.

Kaffe och grönt te med två drinkar som kan ge dig en energikick, men en kaffe på morgonen gör dig inte till vinst för resten av dagen. Harvard forskare har funnit att det är bättre att smutta på lite under dagen, än att dricka flera koppar kaffe direkt efter varandra. Grönt te är ett bra alternativ till kaffe, friskare och innehåller förutom koffein också antioxidanter som skyddar cellerna mot oxidanter.

Lukten av citronsaft ökar produktionen av noradrenalin (noradrenalin, ett hormon som förknippas med energi), enligt forskning av fil.dr Janice Kiecolt-Glaser. Noradrenalin har som adrenalin är en katekolamin hormon som produceras och släpps binyremargen. Båda dessa hormoner binder till adrenerga receptorer på målceller, skapa i stort sett samma effekt som det sympatiska nervsystemet gör. Katekoler bildas från aminosyran tyrosin i cellerna i kromaffine binyremargen. De hormoner sparas här, och släpps ut i blodomloppet genom nervös stimulering från sympatiska nervfibrer.

Snabb och långsam kolhydrater. Är du desperat för energi just nu, äter snabbt kolhydrater (som finns i t.ex. socker, choklad, vitt ris, banan, mango och vetemjöl). Problemet är snabbare kolhydrater som kroppen måste använda direkt, om inte omvandlas till fett så att kroppen kan använda den vid ett senare tillfälle. Socker i raffinerad form är inte bra för kroppen. Långsamma kolhydrater ger energi produkter (exempel på långsamma kolhydrater är nötter, kärnor, brunt ris, hela korn).

Multivitamintillskott som flera mineral, omega-3, kreatin, är praktiskt eftersom det kan vara svårt att uppfylla dagsbehovet via normala fast föda.

Utbildning - kortsiktiga effekt och långsiktig vinst

Träning ger energi. Trainer du får energi och vinst, och det märks direkt efter träning. Dessutom får du ett långsiktigt positiva hälsoeffekter. Motion hjälper dig också att bibehålla en god hållning, vilket är viktigt för hälso-och vinst.

Styrketräning (anaerob träning) har många fördelar. Du blir starkare och förvaltar vardagliga uppgifter som kräver fysisk styrka är inget problem.

Uthållighetsträning (aerob träning) ger kondition och en kroppsbyggnad för att hålla igång den hela dagen. Ta några strider eller vandra flera gånger i veckan och bli en Duracell kanin som kan köras i ett högt tempo hela dagen på jobbet och fritiden.

Upp och hoppa, eller ner på golvet och ta en uppsättning träna biceps. Om du behöver snabb energi, kan du göra en mini-träning med en löptid på ex. 30 sekunder eller 2 minuter. Det hjälper. Prova själv, just nu, kommer du att känna att du har lite mer energi (med tanke på att du har lågt blodsocker på grund. För lite mat i kroppen, så ska du äta först.).

Fler tips för energi och överskott

Fetma i form av överskott kroppsfett, som en följd av dålig kost och för lite motion, eller en kombination därav, kan innebära att du känner dig trött, trött snabbare, och misslyckas med att upprätthålla vinsterna i vardagen. Här finns det bara en sak att göra: Gå in i vikt och bli smal.

Stress är dödligt. Så enkelt kan man säga. Ha inte bråttom att dö, den dagen kommer. Att leva ett långt och bra liv, att det första budet minska stressfaktor i ditt liv.

Buller och buller minskar ofta välbefinnande. Undvik platser bullriga för längre perioder.

Realistiska krav på dig själv. Vi lever i ett samhälle där det gäller att uppnå mycket. Lägre krav på dig själv om du känner att du inte kan leva upp till den standard ni har satt upp. Det är dock inte särskilt bra att förvänta sig för lite heller, de flesta har mer i lager än de tror, och du behöver inte dö för att testa sina egna gränser, samtidigt.

Splash vatten i ansiktet. Förvisso iskallt vatten. Den hjälper dig att vakna upp på morgonen (men om du följer våra tips på sömn, kommer du att vara naturligt vaken och utvilad när du vaknar).

Rengör och tvätta att få det "rent och snyggt" hemma. Hyr en renare eller assistent om du är rik nog och lata nog, eller kanske du är välsignad med en partner som är mer än gärna ta hand om hushållsarbetet. Root kan göra dig trött, eftersom du måste hela tiden leta efter saker du inte kan hitta, går omvägar på grund av saker strödda på golvet, och inte minst: Du är ständigt påmind om allt hushållsarbete att göra.

Luften tankar till partnern, vänner och kollegor, eller skriva om vad du tycker. Det hjälper att prata eller skriva om vad du känner och tänker, det finns många studier som har dokumenterat detta. Stäng inte inne känslorna.

Goda relationer är oerhört viktiga, medan en sur miljö kan lever på energi och välbefinnande. Gör ditt bästa för att ha god kontakt med människor omkring dig och om du har gjort allt du kan under en rimlig tid utan den andra inte visar tecken på att vara mer sällskaplig, är det kanske dags att överväga ett liv utan detta person. Vissa människor ger dig massor av energi, annan energi tjuvar.

Musik och underhållning. Ibland är det bra att koppla av, tänka på något annat, få på bra humör.

Kontakta din läkare om du är låg på energi. Kanske är det något fel med dig, eller kanske är det något så enkelt som brist på sömn, dålig kost, otillräcklig motion, eller något annat som har nämnts i denna artikel. Brist på energi kan också vara ett symtom på allvarlig sjukdom och bör kontrolleras av en läkare.

Bäst i test!
✔ eToro - Aktiehandel och trading: Pålitligt. Säkert. Globalt. Socialt. Registrera dig hos eToro eller prova gratis demo.